ni ~trop~ni ~trop~ peu:
 
~il ne faut pas faire de repas trop copieux le soir,car cela entraîne une digestion plus lente et difficile,ce qui nuit à l'endormisse ment.
 
de même,il ne faut pas que le repas soit trop riche en matières grasses,sources de troubles digestifs qui peuvent causer des insomnies.
 
~cependant,le repas ne doit pas être trop léger non plus,sous peine de se réveiller au milieu de la nuit la faim au ventre!en effet,si une soupe de légumes cale sur le moment,elle ne permet pas de maintenir la satiété pendant 8h,comme le fait un repas complet avec des sucre lents(pain,pâtes....).
 
 
 
a ~éviter ~en ~fin ~de ~journée:
 
~les boissons contenant de la caféine:le café bien sur,mais aussi le thé,les sodas et toutes les boissons"énergisantes"que l'on voit fleurir dans  nos rayons.
 
~l'alcool :qui peu interrompre le sommeil au milieu de la nuit.
 
~les aliments riches en matières grasses:charcuterie,viandes rouges,saucisses,beignets, fromages gras...plus difficiles à digérer.
 
~le chocolat en grande quantité,car il contient de la théobromine et de la caféine,substances stimulant le système nerveux.
 
 
 
a~privilégier~ au~ dîner:
 
~les aliments à index glycémique bas(pain,pâtes et riz complets,haricots,lentilles...)qui favorisent la synthèse de la sérotonine,hormone qui joue un rôle majeur dans la tranquillité et l'endormissement
 
~le lait et les laitages:qui contiennent du tryptophane,un acide aminé indispensable qui est  à l'origine de la sérotonine
 
~les sources d'oméga 3huile de colza,de noix,poissons gras):essentiel pour le bon fonctionnement du cerveau,centre du système nerveux.
 
~les légumes:qui sont à la fois léger et riches en vitamines et minéraux.à consommer à volonté donc,car ils évitent les carences qui peuvent perturber le bon fonctionnement de l'organisme.
 
~les tisanescamomilles,tilleul,verveine,fleur d'oranger...)qui favorisent la détente et donc l'endormissement.
 
 
 
le ~bon~timing:
 
~les boissons contenant de la caféine ont des propriétés excitantes qui peuvent durer 6h.n'en prenez donc pas passé 16h.
 
~il est conseillé de prendre ses repas et de se coucher chaque jour à la même heure pour ne pas perturber son horloge biologique.
 
~de plus,il est préférable d'attendre 1h30 après le repas avant de se coucher.en effet,la digestion augmente notre température interne,alors que l'endormissement demande une température interne basse.
 
~il est important de prendre le temps de manger,dans le calme;le dîner doit être un moment de détente.

Tout ça je le savais déjà,
 

et vous oubliez le...."bouquet de violettes" !

 
 
  C'est quoi ça ?????

C'est peut-être pour se shooter un petit coup, on aspire un bon coup et on se couche    

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moi aussi je sais tout ça !  mais pour ceux qui ne savent pas merci DALILA  
 moi je mange tout se qui me fait envie ! soir ou pas !        

 
    et c'est pas ça qui fait que je dort ou pas !  
    ça dépend peut-etre des personnes ! ou de l'age qu'on a !

         
 
 
  Faut faire ceci faut faire cela faut pas faire ceci ou cela on se croirait à la maternelle.
 
  Au moins on rigole.     Merci Dalila

m' en fiche de ce qu'il faut faire ou pas  ....je mange ce qui me plait même le soir et tout va bien  !!!
Mélanie

Merci Dalila, une belle piqûre de rappel ,
pour le repas du soir,  essayons d'être raisonnables !!!! à moins d'aller faire ensuite un marathon !!!!
bye bye